Naslovnica Zdravlje Emocionalno prejedanje: Uzroci i kako se boriti sa problemom

Emocionalno prejedanje: Uzroci i kako se boriti sa problemom

Slika:Ryan McGuire-Pixabay

Autor: Mr.ph. Nina Lipić

Prema podacima Svjetske Zdravstvene Organizacije (World Health Organization – WHO) više od milijardu ljudi širom svijeta ima problem sa prekomjernom tjelesnom težinom.

Okruženje toksične hrane sa primamljivom, ukusnom hranom dostupnom svuda, odgovorno je za drastičan porast broja ljudi sa prekomjernom tjelesnom težinom. Kada govorimo o ovom problemu, treba napomenuti da faktori okruženja igraju značajnu ulogu, ali da su karakterne crte ličnosti odgovorne za to kako će individua reagovati na uslove sredine.

ŠTA JE EMOCIONALNO PREJEDANJE?

Emocionalno prejedanje definišemo kao konzumiranje prekomjerne količine hrane kao odgovor na negativne emocije, poput stresa, anksioznosti, razdražljivosti, dosade ili usamljenosti. Koncept emocionalnog prejedanja objašnjava se činjenicom da osoba ne može da razlikuje stvarnu glad od psihološkog stanja koje prati negativne emocije. Kao rezultat toga, osoba poseže za hranom svaki put kada je suočena sa negativnim osjećanjima, pri čemu bi u normalnim uslovima ovakve emocije izazvale upravo suprotno stanje – gubitak apetita.

Emocionalno prejedanje postaje opasnost u momentu kada emocije postanu toliko vezane uz hranu, da osoba svaki put kada osjeti da je pod stresom, bez razmišljanja posegne za hranom, kao “nagradom”.

NAJČEŠĆI UZROCI EMOCIONALNOG PREJEDANJA

  • Nedostatak pažnje bliskih osoba: nekim osobama nedostatak pažnje partnera, prijatelja ili porodice može biti okidač za emocionalno prejedanje. Žudnja za hranom i posljedično uzimanje hrane ovoj grupi ljudi privremeno pružaju utjehu
  • Griža savjesti: razlozi mogu biti pogreške iz prošlosti, koje, iako zaboravljene, nekima mogu stvarati osjećaj krivice, koji im služi da se neprestano kažnjavaju i fokusiraju na svoje neuspjehe i razočarenja
  • Životni izazovi: u ovoj grupi su osobe niskog samopouzdanja, koje vjeruju da nemaju dovoljno sposobnosti da se nose sa izazovima na koje nailaze, i iz tog razloga se okreću hrani u kojoj traže utjehu
  • Strah od osuđivanja: osobe koje se boje odbacivanja i osuđivanja od strane okoline, vrlo često krišom uzimaju hranu zbog straha da će biti kritikovani
  • Izbjegavanje konflikata: osobe koje nemaju sposobnost izražavanja sopstvenog mišljenja, naročito u konfliktnim situacijama; “gutanje” negativnih emocija često rezultuje emotivnim prejedanjem, kao svojevrsnom distrakcijom od problema koji ih muče
  • Dosada: u momentima neispunjenog vremena, osobe često posežu za hranom, umjesto ulaganja energije u korisnije aktivnosti, koje bi ih posljedično i “odvukle” od uzimanja hrane

 RAZLIKE IZMEĐU FIZIOLOŠKE I EMOCIONALNE GLADI

Prije nego što se oslobodite emocionalnog prejedanja, morate da naučite razliku izmedju emocionalne i fiziološke, osnosno, stvarne gladi.

EMOCIONALNA GLADFIZIOLOŠKA GLAD
Momentalno zahtjeva da se
utoli
Ne posežete odmah za hranom
Javlja se iznanadaJavlja se postepeno
Traži specifičnu vrstu hrane,
tzv. hranu utjehe
Bilo koja vrsta hrane će biti
dovoljna
Nije zadovoljena, čak i nakon
uzimanja hrane
Prestaje nakon uzimanja hrane
Izaziva osjećaj krivice,nemoći i
srama
Ne osjećate se lose nakon uzimanja
hrane

KORISNI SAVJETI ZA KONTROLU EMOCIONALNOG PREJEDANJA

Kada negativne emocije predstavljaju opasnost i vode emocionalnom prejedanju, postoji nekoliko stvari na koje se treba obratiti pažnja i koji mogu da pomognu:

  • Vodite dnevnik obroka: pišite šta ste pojeli u toku dana, satnicu i količinu svakog obroka, koliko ste količinski pojeli i kako ste se osjećali za vrijeme jela; dnevnik će vam otkriti obrasce ponašanja u toku dana i njihovu povezanost sa uzimanjem specifičnih vrsta hrane
  • Kontrolišite stres: ako je stres uzrok emocionalnog prejedanja, npronađite način da ga kanališete – započnite sa jogom, meditacijom i naučite tehnike dubokog i pravilnog disanja
  • Zapitajte se da li ste zaista gladni: ukoliko ste jeli prije nekoliko sati i stomak ne daje karakteristične znake gladi, vjerovatno je u pitanju emocionalna glad; dajte joj vremena da prođe
  • Pronađite podršku: u slučajevima poput ovog podrška je od velikog značaja: potražite je u porodici, kod prijatelja, ili se učlanite u grupu za podršku
  • Izborite se sa dosadom: umjesto grckanja između obroka, usmjerite svoju pažnju na nešto drugo: pogledajte film, prošetajte, pročitajte knjigu ili pozovite prijatelja
  • Uklonite izazove: svu potencijalnu hranu koja bi mogla da vam predstavlja izazov, uklonite iz svog vidokruga; takođe, odložite odlazak u supermarket dok ne dovedete negativne emocije pod kontrolu
  • Učite na greškama: ukoliko vam se desi epizoda emocionalnog prejedanja u toku dana, oprostite sebi i započnite ispočetka sljedeći dan. Pokušajte da naučite nešto iz prethodnog iskustva i pružite sebi podršku

NAUČITE DA PRIHVATITE SVOJA OSJEĆANJA!

Iako vam se čini da ne možete da kontrolišete uzimanje hrane u stresnim situacijama, uzrok emocionalnog prejedanja zapravo leži u osjećaju bespomoćnosti nad sopstvenim emocijama. Dozvolite sebi da se osjećate loše, neprijatno, tužno ili uplašeno. Ovo može biti zastrašujuće, ali istina je zapravo da kada ne suprimiramo svoje emocije, koliko god one bolne i neprijatne bile, vrlo brzo će izgubiti moć držanja naše pažnje. Da biste ovo naučili, morate raditi na svjesnosti i povezivanju sa svojim emocijama.

KADA POTRAŽITI PROFESIONALNU POMOĆ?

Ukoliko ste primjenili metode samopomoći, ali još uvijek niste u mogućnosti da kontrolišete emocionalno prejedanje, potražite pomoć psihoterapeuta. Na taj način ćete dobiti uvid i razumjeti uzroke vašeg emocionalnog prejedanja, kao i metode kako da se nosite sa stresnim situacijama. Terapeut vam može pomoći da otkrijete da li imate prikriveni poremećaj u ishrani, koji vrlo često može biti povezan sa emocionalnim prejedanjem.