Site icon Dobar dan

Emocionalno prejedanje: Uzroci i kako se boriti sa problemom

pixabay/Engin_Akyurt

Autor: Mr.ph. Nina Lipić

Prema podacima Svjetske Zdravstvene Organizacije (World Health Organization – WHO) više od milijardu ljudi širom svijeta ima problem sa prekomjernom tjelesnom težinom.

Okruženje toksične hrane sa primamljivom, ukusnom hranom dostupnom svuda, odgovorno je za drastičan porast broja ljudi sa prekomjernom tjelesnom težinom. Kada govorimo o ovom problemu, treba napomenuti da faktori okruženja igraju značajnu ulogu, ali da su karakterne crte ličnosti odgovorne za to kako će individua reagovati na uslove sredine.

ŠTA JE EMOCIONALNO PREJEDANJE?

Emocionalno prejedanje definišemo kao konzumiranje prekomjerne količine hrane kao odgovor na negativne emocije, poput stresa, anksioznosti, razdražljivosti, dosade ili usamljenosti. Koncept emocionalnog prejedanja objašnjava se činjenicom da osoba ne može da razlikuje stvarnu glad od psihološkog stanja koje prati negativne emocije. Kao rezultat toga, osoba poseže za hranom svaki put kada je suočena sa negativnim osjećanjima, pri čemu bi u normalnim uslovima ovakve emocije izazvale upravo suprotno stanje – gubitak apetita.

Emocionalno prejedanje postaje opasnost u momentu kada emocije postanu toliko vezane uz hranu, da osoba svaki put kada osjeti da je pod stresom, bez razmišljanja posegne za hranom, kao “nagradom”.

NAJČEŠĆI UZROCI EMOCIONALNOG PREJEDANJA

 RAZLIKE IZMEĐU FIZIOLOŠKE I EMOCIONALNE GLADI

Prije nego što se oslobodite emocionalnog prejedanja, morate da naučite razliku izmedju emocionalne i fiziološke, osnosno, stvarne gladi.

EMOCIONALNA GLADFIZIOLOŠKA GLAD
Momentalno zahtjeva da se
utoli
Ne posežete odmah za hranom
Javlja se iznanadaJavlja se postepeno
Traži specifičnu vrstu hrane,
tzv. hranu utjehe
Bilo koja vrsta hrane će biti
dovoljna
Nije zadovoljena, čak i nakon
uzimanja hrane
Prestaje nakon uzimanja hrane
Izaziva osjećaj krivice,nemoći i
srama
Ne osjećate se lose nakon uzimanja
hrane

KORISNI SAVJETI ZA KONTROLU EMOCIONALNOG PREJEDANJA

Kada negativne emocije predstavljaju opasnost i vode emocionalnom prejedanju, postoji nekoliko stvari na koje se treba obratiti pažnja i koji mogu da pomognu:

NAUČITE DA PRIHVATITE SVOJA OSJEĆANJA!

Iako vam se čini da ne možete da kontrolišete uzimanje hrane u stresnim situacijama, uzrok emocionalnog prejedanja zapravo leži u osjećaju bespomoćnosti nad sopstvenim emocijama. Dozvolite sebi da se osjećate loše, neprijatno, tužno ili uplašeno. Ovo može biti zastrašujuće, ali istina je zapravo da kada ne suprimiramo svoje emocije, koliko god one bolne i neprijatne bile, vrlo brzo će izgubiti moć držanja naše pažnje. Da biste ovo naučili, morate raditi na svjesnosti i povezivanju sa svojim emocijama.

KADA POTRAŽITI PROFESIONALNU POMOĆ?

Ukoliko ste primjenili metode samopomoći, ali još uvijek niste u mogućnosti da kontrolišete emocionalno prejedanje, potražite pomoć psihoterapeuta. Na taj način ćete dobiti uvid i razumjeti uzroke vašeg emocionalnog prejedanja, kao i metode kako da se nosite sa stresnim situacijama. Terapeut vam može pomoći da otkrijete da li imate prikriveni poremećaj u ishrani, koji vrlo često može biti povezan sa emocionalnim prejedanjem.

Exit mobile version