Ljudski mišićno koštani sistem je vrlo kompleksni sistem građen od kostiju, mišića, hrskavica, tetiva , ligamenata i ostalih mekih tkiva. Oni zajedno daju tijelu formu , uspravan stav i stabilnost te omogućuju kretanje. Njegova osnovna karakteristika je mobilnost i aktivnost i u skladu s time možemo reći da je zdrav mišićno koštani sistem onaj koji je sposoban održati našu aktivnost i time zadržati visoki stepen kvalitete življenja. Da bi se ovaj sistem održavao u biološkom smislu moraju funkcionirati i ostali sistemi našega tijela uz dobar balans između procesa stvaranja i razgradnje pojedinih tkiva mišićno koštanog sistema.
Tijekom života mnogi faktori i bolesti mogu utjecati na stanje zdravlja toga sistema.
Stoga vam preporučujemo 10 osnovnih savjeta kako održati vaš mišićno koštani sistem zdravim.
- Živite uravnoteženim životom i pravilno spavajte
- Život je više od posla! Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate.
- U pravilnom ritmu se hranite. Adekvatni san daje vašem tijelu vrijeme da popravi i izgradi novo mišićno tkivo.
- Održavajte zdravu težinu
- Prekomjerna tjelesna težina predstavlja prekomjerno opterećenje za mišiće, ligamente, zglobove i diskove kralježnice ali i na ostale dijelove mišićno koštanog sistema. Povećanje tjelesne težine za samo 5 kg višestruko povećava opterećenje hrskavica kukova i koljena.
- Održavanje zdrave težine pomaže u izbjegavanju bolova u leđima i nogama, ukočenosti tijela i ograničene pokretljivosti, posebno za starije odrasle osobe.
- Prestanite pušiti. Pušenje smanjuje dotok kisika zbog začepljenja krvnih žila i time ubrzava procese starenja svih tkiva a tako i koštano mišićnog sistema. Studije su pokazale da od diskus hernije češće obolijevaju pušači.
- Držite krvni pritisak i holesterol i šećer u krvi na normali
- Istraživanja pokazuju da su ljudi stariji od 50 godina koji imaju visok krvni pritisak i visok holesterol i dijabetes imaju jače bolove u kralježnici i zglobovima zbog ubrzanijeg procesa propadanja tkiva.
- Izbjegavajte sjedilački način života
Osobe koje više od 10 sati dnevno sjede sagorijevaju manje kalorija i povećavaju tjelesnu težinu pri tome gube mišićnu snagu i izdržljivost, kosti postaju slabije zbog smanjene mineralizacije. Tijekom sjedenja trbušni mišići nisu aktivni a mišići oko kukova su skraćeni i napeti dok mišići stražnjice atrofiraju. Posebno slabe mišići koji podupiru kralježnicu od vrata do zdjelice.
- Dodajte u sedmični raspored vježbanje. Vježbe istezanja treba raditi svakodnevno a posebno u starijoj dobi. Ovom programu treba triput sedmično dodati i vježbe snaženja sa utezima ili neka druga aktivnost kao što su: trčanje, hodanje plivanje , vožnja biciklom sukladno afinitetima i fizičkoj spremnosti .
- Sve osobe , bez obzira na životnu dob mogu i trebaju vježbati.
- Vježbajte dobro držanje tijela
- Osvijestite pravilan položaj tijela prilikom sjedenja ,stajanja, hodanja.
- Dok stojite sa nogama na podlozi uši moraju biti u razini ramena a glava, trup i noge uravnoteženo jedno iznad drugog u opuštenoj, ali ravnoj liniji. Neophodno je pravilno držati tijelo prilikom hodanja, stajanja i sjedenja, kao i u ležećem položaju.
- Prevencija osteoporoze počinje od mladosti
- Vježbe s utezima i uravnotežena prehrana najbolja su obrana od osteoporoze.
- Lisnato zeleno povrće izvrsno je za kalcij.Mliječni proizvodi, žumanjak, morska riba i sunce pojačavaju vaš vitamin D. Za starije od 65 godine je svakako potrebno dodati D vitamin
Zaštitite svoje tijelo
- Nosite sigurnosni pojas kada ste u automobilu. Nosite kacigu kad ste na motociklu. Koristite odgovarajuća zaštitna pokrivala za glavu kada se bavite sportom poput nogometa, rolanja, biciklizma i jahanja.
- Pazite kako podižete teže terete sa tla.
- Ako se bavite sportom obavezno se zagrijavajte i istežite prije početka bavljenja sportskom aktivnošću i istežite se nakon sporta.
- Budite svjesni nuspojava lijekova
- Pitajte svog liječnika ako je poznato da neki od lijekova slabi kosti i povećava rizik za osteoporozu.
